Para fazer este rapto de quadril, deite-se do lado em 1 colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna do cima até formar 1 ângulo do 45 graus utilizando o corpo. Por fim, lembre-se do de que a escolha do gradil ideal depende DE necessidades específicas do projeto, da estfoitica desejada e das condições amb